Blue Monday 2025: 3 estrategias para afrontar el día más triste del año

Descubre tres claves prácticas para superar el lunes triste y comenzar la semana con energía positiva.

Por:

Adonis Martínez

El tercer lunes de enero ha sido popularizado como el “día más triste del año”, conocido como Blue Monday. Esta fecha ganó notoriedad gracias a una fórmula propuesta por el psicólogo Cliff Arnall, quien buscó explicar, a través de variables como el clima, las deudas tras las fiestas navideñas y la falta de motivación, por qué muchas personas experimentan un notable decaimiento en esta jornada. Aunque la fórmula carece de validez científica, el concepto se ha convertido en un fenómeno cultural.

Según esta teoría, factores como las bajas temperaturas, los efectos de la rutina tras las vacaciones y el desánimo por no cumplir los propósitos de Año Nuevo contribuyen a esa sensación de tristeza generalizada. La combinación de estos elementos sería el motivo por el que este día se percibe más pesado emocionalmente que otros en el año.

A pesar de su dudosa base científica, el Blue Monday invita a reflexionar sobre la importancia de la salud emocional durante los meses de invierno. Las condiciones climáticas y los ajustes financieros son reales, pero buscar actividades que aumenten el bienestar y la conexión con los demás puede ayudar a contrarrestar esta percepción negativa.

Cómo superar el Blue Monday en 3 sencillos pasos

Aunque el Blue Monday sea un concepto más publicitario que científico, muchas personas pueden sentir desánimo en este momento del año. Para afrontarlo, los expertos recomiendan centrarse en el bienestar emocional y físico, estableciendo estrategias prácticas que aporten motivación y equilibrio.

1. Mantén hábitos saludables: alimentación, ejercicio y sueño

Una dieta equilibrada y rica en nutrientes ayuda a mejorar el estado de ánimo. Incluye alimentos que favorezcan la producción de serotonina, como plátanos, frutos secos o chocolate negro.

Complementa esto con actividad física, ya que el ejercicio libera endorfinas que aumentan la sensación de bienestar. Además, dormir las horas necesarias es clave para gestionar el estrés y empezar el día con energía.

2. Fomenta las conexiones sociales y las actividades que te gustan

El aislamiento puede aumentar la sensación de tristeza. Dedica tiempo a conectarte con amigos o familiares, ya sea en persona o por medios digitales.

También, planifica actividades que te entusiasmen: leer un buen libro, escuchar música o disfrutar de una película. Retomar hobbies puede ser una forma efectiva de reducir el estrés y encontrar momentos de felicidad.

3. Establece metas pequeñas y alcanzables para el día

No te satures con grandes propósitos; en su lugar, divide tus objetivos en pasos pequeños y realistas. Cumplir estas metas genera un sentimiento de logro que puede contrarrestar el desánimo. Organiza tu día con actividades que te hagan sentir productivo, pero sin presionarte en exceso.

Con estas 3 claves, los expertos creen que es posible salir de esa tristeza que nos abraza en el Lunes triste, aunque la realidad de todo esto es que todas estas rutinas son clave para que una persona tenga una higiene en cuestiones de salud mental.