5 técnicas infalibles para cuidar la vista del excesos de pantallas

La salud ocular puede ser afectada por el uso prolongado de pantallas. Conoce los síntomas, causas y mejores estrategias para proteger tus ojos.

Por:

Cristian Ortega Mahan

El uso excesivo de pantallas se ha convertido en una parte inevitable de la vida moderna, pero también ha traído consigo un aumento en los casos de fatiga visual.

Este problema, conocido como astenopía digital, puede provocar molestias como sequedad ocular, visión borrosa y dolores de cabeza.

A continuación, exploramos cinco técnicas infalibles para proteger la vista y reducir los efectos negativos de las pantallas.

1. La regla 20-20-20

Una de las estrategias más recomendadas por los especialistas es la regla 20-20-20. Consiste en mirar un objeto ubicado a 6 metros de distancia durante 20 segundos cada 20 minutos de uso continuo de pantallas. Este hábito ayuda a relajar los músculos oculares y prevenir el cansancio visual.

2. Ajuste de brillo y contraste

La configuración adecuada de las pantallas es esencial para evitar la fatiga ocular. Ajustar el brillo y el contraste según la iluminación del ambiente puede reducir la tensión en los ojos. Además, se recomienda evitar reflejos en la pantalla y utilizar filtros de luz azul para minimizar el impacto de la exposición prolongada.

3. Mantener una distancia adecuada

La distancia entre los ojos y la pantalla juega un papel crucial en la salud ocular. Para computadoras, se sugiere mantener una distancia de entre 50 y 60 centímetros, mientras que para celulares, lo ideal es una distancia mínima de 25 a 30 centímetros. Además, la pantalla debe estar ligeramente por debajo del nivel de los ojos para evitar tensión en el cuello y los hombros.

4. Parpadeo consciente y lubricación ocular

El uso prolongado de pantallas reduce el parpadeo involuntario, lo que puede provocar sequedad ocular. Parpadear con mayor frecuencia y utilizar gotas lubricantes recomendadas por un oftalmólogo son medidas efectivas para mantener la hidratación de los ojos.

5. Descansos digitales y control del tiempo de pantalla

Reducir la exposición continua a las pantallas es clave para prevenir la fatiga visual. Se recomienda establecer descansos regulares y limitar el tiempo de uso de dispositivos electrónicos. Incorporar actividades al aire libre y ejercicios para los ojos también puede ser beneficioso.

Proteger la vista del exceso de pantallas no solo mejora la salud ocular, sino que también contribuye al bienestar general. Adoptar estas técnicas simples puede marcar una gran diferencia en la calidad de vida, especialmente en un mundo cada vez más digitalizado. La prevención es la mejor estrategia para evitar problemas visuales a largo plazo.