La ciencia tiene la respuesta para los que buscan vivir 100 años

Hay ciertos hábitos que, llevándolos adelante, puede garantizar al menos la salud necesaria para poder aspirar a las 10 décadas de vida. ¡A tomar nota!

Por:

Cristian Ortega Mahan

El deseo de alcanzar una vida centenaria ha intrigado a la humanidad durante siglos. Hoy en día, gracias a los avances científicos, tenemos un entendimiento más claro sobre cómo lograr esta meta.

Un estudio reciente dirigido por la epidemióloga nutricional Zhaoli Dai-Keller y el neuropsiquiatra Perminder Sachdev reveló que más del 60% de los factores que contribuyen a una vejez saludable son modificables.

Dieta balanceada

Uno de los pilares esenciales para la longevidad es la alimentación. Los centenarios suelen seguir un patrón dietético equilibrado, con una ingesta adecuada de carbohidratos (57-65%), proteínas (12-32%) y grasas saludables (27-31%).

Sus menús típicos incluyen cereales integrales, frutas, verduras, legumbres, pescado y cantidades moderadas de carne. Además, consumen un promedio de 1,6 gramos de sodio al día, en consonancia con las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud (OMS).

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Reducción del consumo de medicamentos

Un hallazgo sorprendente es el bajo consumo de medicamentos entre quienes superan los 100 años. Mientras que la mayoría de los adultos mayores toma un promedio de 6,7 medicamentos diarios, los centenarios apenas alcanzan los 4,6. Este dato sugiere que su salud general es mejor y que desarrollan enfermedades crónicas mucho más tarde en la vida. La ciencia indica que un menor uso de medicamentos disminuye los efectos secundarios y fortalece el cuerpo.

Importancia del sueño

Dormir bien es otro secreto esencial para una vida longeva. Un 68% de los centenarios informa dormir de manera regular y profunda, un hábito que está directamente relacionado con un sistema inmunológico fortalecido y una mejor regulación de las hormonas del estrés. Un descanso adecuado ayuda a prevenir condiciones como la obesidad, la diabetes y las enfermedades cardiovasculares.

Entre las prácticas comunes de los centenarios están mantener horarios de sueño constantes, reducir el estrés y crear un ambiente propicio para el sueño.

Entorno natural y longevidad

El lugar de residencia también tiene un impacto significativo en la longevidad. Se descubrió que más del 75% de los centenarios vive en zonas rurales, muchas de ellas similares a las “zonas azules” del mundo, como Okinawa en Japón, Cerdeña en Italia, Nicoya en Costa Rica e Ikaria en Grecia.

Estas regiones se caracterizan por una conexión estrecha con la naturaleza, menor contaminación y un estilo de vida más relajado.

Adoptando un estilo de vida saludable

Adoptar estas prácticas puede marcar una diferencia notable en la calidad de vida. La ciencia nos muestra que, aunque la genética juega un papel importante, el estilo de vida tiene un impacto decisivo en la longevidad. Si deseas una vida más longeva y saludable, es momento de considerar estos secretos y aplicarlos en tu día a día.