¿Cuántas comidas deberíamos hacer al día? Esto dicen los nutricionistas

Descubre cuántas comidas al día recomiendan los nutricionistas para mantener una dieta equilibrada y saludable. ¿Es mejor comer tres veces o repartir en más comidas?

Por:

Adonis Martínez

¿Cuántas veces al día deberíamos comer para mantenernos saludables? Esta pregunta, aunque parece simple, ha generado muchas teorías en el mundo de la nutrición. Algunos expertos recomiendan tres comidas principales, mientras que otros sugieren distribuir la ingesta en cinco o seis pequeñas comidas a lo largo del día. Pero, ¿qué es lo que realmente funciona?

Para aclarar estas dudas, los nutricionistas analizan factores como el metabolismo, el estilo de vida y los objetivos de cada persona. A continuación te cuento qué es lo que opinan nutricionistas expertos en la materia.

¿Cuántas veces hay que comer al día?

Algunos nutricionistas, como Mónica Pérez, sostienen que no es imprescindible hacer cinco comidas al día ni seguir la norma de comer cada dos o tres horas. En su lugar, recomiendan que la frecuencia de las comidas se adapte a los hábitos, horarios y nivel de actividad física de cada persona. Para muchos, tres comidas principales (desayuno, comida y cena) son suficientes para mantener la energía y satisfacer las necesidades nutricionales diarias.

En ciertos casos, añadir una o dos raciones puede ser beneficioso, especialmente para quienes realizan actividad física intensa o tienen jornadas largas sin posibilidad de hacer una comida completa. Sin embargo, Pérez destaca que lo más importante es escuchar las señales del propio cuerpo, como el hambre y la saciedad, y no forzar ingestas adicionales si no se sienten necesarias. Esta flexibilidad permite adaptar la alimentación a cada estilo de vida, priorizando siempre la calidad de los alimentos y la variedad para mantener una dieta equilibrada.

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Qué es mejor: ¿Hacer 5 o 3 comidas diarias?

La elección entre hacer 3 o 5 comidas diarias depende en gran medida de las necesidades individuales de cada persona. Según nutricionistas como Mónica Pérez, no es necesario seguir una regla fija, sino adaptar el número de ingestas a nuestro estilo de vida, horarios y nivel de actividad física.

Para algunas personas, tres comidas principales (desayuno, comida y cena) son suficientes para mantener la energía y satisfacer las necesidades nutricionales. En este caso, comer tres veces puede ser ideal para quienes tienen un ritmo de vida más estable o prefieren ingestas más completas y saciantes.

Por otro lado, cinco comidas diarias pueden ser beneficiosas para quienes realizan actividad física intensa, tienen jornadas largas o prefieren dividir sus comidas en porciones más pequeñas y frecuentes para evitar picos de hambre. Las colaciones o tentempiés pueden ayudar a mantener estables los niveles de glucosa en sangre y prevenir el apetito excesivo, pero solo si se eligen alimentos saludables y equilibrados.