La dosis exacta de almendras que debes comer por las noches para estimular la producción de melatonina y dormir mejor

La melatonina es una hormona esencial para regular los ciclos de sueño. Por eso, mantener una buena producción de esta hormona es clave para mejorar la calidad del descanso. Descubre cómo las almendras pueden ayudarte a estimular de forma natural la producción de melatonina y conseguir un sueño más reparador.

Por:

Adonis Martínez

La almendra, presente en una gran variedad de recetas e incluso disponible en forma de leche, es conocida por ser uno de los frutos secos más nutritivos y beneficiosos para la salud. Su perfil nutricional, cargado de grasas saludables, fibra y antioxidantes, la convierte en un excelente aliado para el bienestar general.

Uno de los aspectos más destacados de las almendras es su capacidad para mejorar la calidad del sueño. Este fruto seco contiene triptófano, un aminoácido que estimula la producción de melatonina, la hormona encargada de regular los ciclos de sueño.

Según la Clínica Mayo, la melatonina es crucial para mantener un ciclo circadiano saludable, lo que hace que las almendras sean una opción ideal para aquellos que buscan un descanso más reparador. Incorporarlas en la dieta no solo puede contribuir a mejorar el sueño, sino también a reducir los niveles de colesterol y triglicéridos.

¿Cuál es la cantidad ideal de almendras para mejorar el sueño?

Diversos estudios han evidenciado que el consumo frecuente de almendras puede contribuir a reducir el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares y diabetes, siempre que se consuma de manera moderada y sin añadir aditivos como sal o azúcar. Las almendras, al ser ricas en grasas saludables, antioxidantes y nutrientes, ayudan a mantener el corazón sano y a regular los niveles de azúcar en sangre.

Para aprovechar todos estos beneficios sin excederse, se recomienda consumir un puñado diario, lo que equivale a unos 28 gramos. Incluir esta cantidad en la rutina diaria, especialmente antes de dormir, no solo favorece la salud cardiovascular, sino que también mejora la calidad del sueño al aumentar la producción de melatonina, la hormona encargada de regular los ciclos de descanso.

Otras recomendaciones para dormir mejor

Establece una rutina de sueño regular

Acostarte y despertarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana, ayuda a regular tu reloj biológico. Crear una rutina constante entrena a tu cuerpo para saber cuándo es el momento de dormir y mejora la calidad del descanso.

Evita el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir

La luz azul de los teléfonos, tabletas y ordenadores afecta la producción de melatonina y puede dificultar conciliar el sueño. Es recomendable evitar estos dispositivos al menos 30 minutos antes de acostarte para permitir que tu cuerpo se prepare para descansar.

Crea un ambiente propicio para el descanso

Asegúrate de que tu habitación sea un espacio tranquilo, oscuro y fresco. Utiliza cortinas opacas, mantén una temperatura cómoda y reduce el ruido externo con tapones para los oídos o una máquina de sonido blanco si es necesario.

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Controla tu alimentación antes de dormir

Evita comidas pesadas y el consumo de cafeína o alcohol antes de acostarte, ya que pueden interferir con el sueño. Opta por alimentos ligeros y saludables, como un puñado de almendras, que te ayudarán a conciliar el sueño de manera natural.

Haz ejercicio regularmente

Realizar actividad física moderada durante el día puede mejorar la calidad del sueño, pero evita hacer ejercicio intenso justo antes de dormir, porque podría activarte y dificultar que te relajes al final del día.