Suplementos de Magnesio: ¿Tienen el mismo efecto que consumir alimentos?

Una opción cada vez más utilizada para recuperar energías. ¿Es recomendable reemplazar comidas por Magnesio?

Por:

Nicolas Lafferriere

El magnesio juega un papel crucial en las reacciones bioquímicas que ocurren en nuestro organismo. Las funciones corporales requieren de este nutriente, que podemos encontrar en múltiples alimentos como granos, vegetales, e incluso en el agua. Sin embargo, existen casos donde es necesario agregar un extra que solo los suplementos nos pueden brindar.

¿Por qué tomar suplementos?

Ana Isabel Sánchez Marcos, vocera del Comité Gestor del área del SEEN, señala que el cuerpo humano tiende a extraer más del 90% del magnesio administrado, enfatizando la importancia de mantener niveles adecuados de este nutriente. Su ausencia en nuestro cuerpo puede representar un peligro para la salud.

La hipomagnesemia, o niveles bajos de magnesio en la sangre, se ha relacionado con una amplia gama de enfermedades crónicas. Las más comunes son la resistencia a la insulina, la diabetes tipo 2, las enfermedades cardiovasculares, los accidentes cerebrovasculares, la migraña y el Alzheimer.

Es aquí donde entran los suplementos de Magnesio con beneficios a la hora de combatir estas enfermedades. Sánchez Marcos también destaca su rol de “control” hacia los niveles de este nutriente en nuestro organismo. No sólo por su papel esencial en la prevención de enfermedades crónicas, sino también como elemento esencial en el manejo y mitigación de las complicaciones relacionadas con estas afecciones.

¿Magnesio en comidas o en pastillas?

La doctora señala que es posible obtener las cantidades recomendadas de magnesio consumiendo una variedad de alimentos en los que está presente de forma natural. Entre los más destacados se encuentran legumbres, frutos secos, semillas, cereales integrales, verduras de hojas verdes, cereales para el desayuno y lácteos.

El magnesio también está disponible en suplementos minerales multivitamínicos y dietéticos. Sin embargo, estos suelen verse mezclados con otros químicos que reducen su biodisponibilidad. Además, los multivitamínicos-minerales, altas cantidades de otros minerales o oligoelementos, como el zinc, pueden interferir con la absorción de magnesio.

Lo ideal es tomar suplementos bajo receta, en caso de reducir el consumo de vegetales, lácteos y legumbres, o si de desea combatir algún tipo de enfermedad antes mencionada. Como ocurre con este tipo de alternativas “externas”, lo mejor es escuchar a un experto que pueda indicarnos la dosis necesaria.