¿Qué cantidad de agua debo beber por día según la ciencia?

Las academias nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina de los Estados Unidos determinaron cuál es la ingesta diaria adecuada de líquidos.

Por:

José Banco

Las academias nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina de los EEUU determinaron recientemente cuál es la ingesta diaria adecuada de líquidos.

En el caso de los adolescentes menores de 13 años, deben beber entre 1,6 y 1,8 litros por día, mientras que los adultos (14 a 65 años) deben beber entre 2 y 2,5 litros. Los atletas y las personas que viven en climas cálidos también necesitan beber más agua para mantenerse hidratados.

La dieta también juega un papel importante, ya que algunos alimentos, como las frutas y verduras, pueden aportar una gran parte de la hidratación necesaria. Por ejemplo, una dieta rica en frutas y verduras puede aportar hasta un litro de agua, lo que significa que solo se necesita beber un litro adicional.

Cuando se está enfermo o se está haciendo ejercicio, también es necesario beber más agua. Por ejemplo, si se tiene fiebre, vómitos o diarrea, el cuerpo pierde más líquidos de lo normal, por lo que se debe beber más agua. Durante el ejercicio, se debe beber entre medio litro y tres cuartos de litro de líquido por cada medio kilo de peso corporal perdido. Para aumentar el consumo de agua, se pueden probar algunos trucos, como: Beber un vaso de agua antes de cada comida, Llevar siempre una botella de agua consigo, Poner metas diarias, Incluir alarmas en el móvil, Tomar infusiones.

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Beber infusiones también es una opción

Las infusiones sin azúcar añadida son las que más se asemejan al agua en cuanto a poder de hidratación. Aquí te recomendamos algunas infusiones que pueden ser buenas para hidratarte:

· Menta, matico y manzanilla

Estas infusiones son recomendables para evitar los dolores estomacales, por lo que es bueno beberlas después de comer.

· Arándanos y limón

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Esta infusión combina las propiedades de los frutos del bosque con los cítricos. Los arándanos ayudan a combatir las infecciones urinarias y las malas digestiones, y sus antioxidantes ayudan a luchar contra el estrés oxidativo.

· Jengibre y limón

Esta infusión es deliciosa y beneficiosa para la salud. No contiene cafeína, lo que la hace perfecta para cualquier hora del día, y sus propiedades naturales pueden ayudar con la digestión, el estrés y el insomnio.

Aunque el agua es la mejor y más recomendable forma de mantenerse hidratado, también hay otros líquidos que pueden aportar beneficios para la salud. Si se consumen juntos, ayudan a reponer los líquidos perdidos por el organismo.