Expertos recomiendan la mejor hora para irse a dormir y descansar la mente

Dormir bien es clave para rendir durante el día, pero también para mantener nuestra salud mental. Aquí, lo necesario para obtener un reparador descanso cada noche.

Por:

Cristian Ortega Mahan

El sueño y la salud mental están estrechamente vinculados. Dormir pocas horas o sufrir de insomnio puede desencadenar o agravar una variedad de trastornos psiquiátricos, según diversos estudios científicos.

Un reciente trabajo de la Universidad de Stanford, en Estados Unidos, presentó tres conclusiones interesantes sobre la relación entre el sueño y la salud mental.

¿A qué hora hay que acostarse para un envejecimiento más saludable?

La investigación exploró cómo la salud mental está influenciada por la preferencia para dormir en momentos específicos (cronotipo) y los horarios reales de sueño (comportamiento).

“El cronotipo y el momento del sueño real suelen estar desalineados. Este estudio tiene como objetivo determinar cómo el cronotipo, el horario del sueño y la alineación entre ambos impactan la salud mental”, especifica el trabajo, que se basó en adultos de mediana y mayor edad viviendo en una misma comunidad.

¿A qué hora hay que ir a dormir para mejorar la salud mental?

La primera conclusión indica que “las personas con preferencia matutina que se acuestan temprano (alineadas) exhiben una mejor salud mental en comparación con las personas matutinas que se acuestan tarde (desalineadas)”.

Un dato llamativo que surge de esta conclusión es que “aquellos con preferencia nocturna que duermen hasta tarde (alineados) demuestran una peor salud mental”.

La segunda conclusión revela que “acostarse tarde, independientemente de la inclinación natural, se asocia con una peor salud mental”.

Por último, el estudio recomienda un horario para acostarse para un envejecimiento saludable: “Para un envejecimiento saludable, se recomienda que las personas inicien su sueño antes de la 1 de la madrugada, independientemente de sus preferencias cronobiológicas”.

¿Por qué es importante comenzar el día con la mente descansada?

Estos son 5 aspectos clave de por qué es importante tener un buen descanso:

• Mejora la salud mental: Un sueño adecuado ayuda a regular las emociones y reducir los síntomas de ansiedad y depresión.
• Aumenta la productividad: Dormir bien mejora la concentración, la memoria y el rendimiento cognitivo.
• Fortalece el sistema inmunológico: Un buen descanso ayuda al cuerpo a combatir infecciones y enfermedades.
• Promueve un envejecimiento saludable: Dormir lo suficiente puede retrasar el envejecimiento cognitivo y físico.
• Regula el metabolismo: Un sueño adecuado es crucial para mantener un peso saludable y reducir el riesgo de enfermedades metabólicas.