Experta en mindfulness explica cómo combinar la respiración y el entrenamiento para mejorar tu rendimiento

Combinar la respiración adecuada con tu entrenamiento puede ser un cambio sencillo pero poderoso. Al mejorar la forma en que respiras, no solo optimizar tu rendimiento deportivo, sino que también reduces el estrés y aumentar tu bienestar general.

Por:

Melisa Sbrocco

En el deporte, al igual que en nuestra vida diaria, la forma en que respiramos tiene un impacto significativo en nuestro rendimiento. Sin embargo, muchos de nosotros tendemos a respirar de manera superficial y rápida, lo que aumenta el estrés en nuestro cuerpo y mente, dificultando así el éxito en nuestros entrenamientos.

Una respiración adecuada no solo te ayuda a concentrarte mejor en tus objetivos y metas de entrenamiento, sino que también proporciona más energía y oxigenación a tus músculos. Aquí, una experta en mindfulness nos explica cómo integrar la respiración y el entrenamiento para maximizar tu rendimiento.

Mejorando el rendimiento deportivo a través de la respiración consciente

Respirar correctamente puede transformar la manera en que abordamos nuestros entrenamientos. La experta en mindfulness nos señala que la respiración consciente y profunda puede marcar una gran diferencia. “Generalmente, respiramos de forma superficial y rápida, generando un mayor estrés en nuestro cuerpo y nuestra mente, y esto no facilita que podamos entrenar de forma exitosa”, explica.

Para obtener los beneficios de una respiración adecuada, es esencial aprender técnicas específicas que permitan una mejor oxigenación del cuerpo. Al practicar la respiración profunda y controlada, se puede mejorar la concentración y reducir la tensión muscular, lo que resulta en un entrenamiento más efectivo y eficiente.

• Técnicas de mindfulness para el entrenamiento

Una de las técnicas recomendadas es la respiración diafragmática, que involucra inhalar profundamente, permitiendo que el abdomen se expanda y exhalar completamente, contrayendo el abdomen. Esta técnica no solo mejora la oxigenación sino que también ayuda a calmar el sistema nervioso.

“La respiración de calidad puede ayudarte a focalizar mejor tu objetivo, la meta a entrenar, y a la vez te otorgará un mayor aporte de energía y oxigenación para tus músculos”, comenta la experta. Practicar estas técnicas durante el entrenamiento puede llevar a una mejor resistencia y desempeño general.

• Integrando la mindfulness consciente en tu rutina

Para integrar la respiración consciente en tu rutina de entrenamiento, es importante empezar con sesiones cortas y aumentar gradualmente la duración a medida que te sientas más cómodo. La experta sugiere comenzar con ejercicios de respiración al inicio y al final de cada sesión de entrenamiento para preparar el cuerpo y la mente y para ayudar en la recuperación.