Expertos recomiendan cómo evitar el burnout, un episodio peligroso para la salud de las personas

Uno de los síndromes más comunes en el último siglo, afecta a la población que se encuentra en actividad laboral y puede evitarse si se tiene en cuanta estas cosas.

El burnout, también conocido como el síndrome del trabajador quemado, es una amenaza creciente que afecta a una gran cantidad de trabajadores en todo el mundo. En Alemania, el 61% de los empleados teme padecerlo, y un tercio se queja de agotamiento físico y mental, según un estudio del McKinsey Health Institute. Para enfrentar esta situación, diversos expertos han compartido recomendaciones sobre cómo prevenir y manejar el burnout.

Peter, presidente del club de escalada Deutscher Alpenverein Sektion Karlsruhe, sugiere que es crucial invertir en prevención contre el burnout. “Se invierten millones de euros en Alemania en clínicas, píldoras, terapia y tratamientos, pero muy poco en prevenirlo. Sabemos qué es y cómo definirlo, pero no sabemos cómo curarlo”, explica. Peter destaca la importancia de los directivos en la creación de ambientes laborales saludables y la necesidad de evitar causar estrés innecesario.

Las recomendaciones par evitar el burnout

La trabajadora social Sandra G., quien sufrió burnout y posteriormente ingresó en una clínica especializada, subraya la importancia de la comunidad y el autocuidado. “Estar con gente que ha pasado lo mismo que yo ha sido lo más importante”, comenta. Sandra ha aprendido a identificar las señales de estrés en su cuerpo y a hacer ejercicio regularmente.

Para María, otra afectada, el manejo del burnout ha sido un proceso de aprendizaje y adaptación. Su psicóloga, Esther Pérez, utiliza la metáfora de la rana en agua hirviendo para explicar cómo el estrés acumulado puede llevar al colapso sin que la persona se dé cuenta. “La presión es más de lo que pueden soportar, pero creen que el problema es suyo sin caer en la cuenta de que la presión es insoportable”, señala Pérez.

Gustavo Diez, director de Nirakara, propone que el autoconocimiento y el equilibrio son fundamentales en los trabajadores para prevenir el burnout. “El cerebro busca mantenernos con vida y lo hace propiciando equilibrio. Hay personas que necesitan terapia porque su infancia fue difícil, el motivo para otras es exceso de presión profesional”, dice Diez. Recomienda prácticas como la meditación y el mindfulness para ayudar a las personas a mantenerse centradas y evitar el agotamiento.

Emiliano Bruner, biólogo investigador, también enfatiza la importancia de entrenar el cerebro para prevenir el burnout. “El cerebro es un músculo que se entrena y la atención es una práctica que se aprende. La mayor parte de la gente vive de forma automática y eso puede llevar al colapso”, asegura Bruner. Para él, la clave está en desarrollar la atención y tomar decisiones conscientes.

Estos expertos coinciden en que prevenir el burnout requiere una combinación de estrategias individuales y estructurales. Desde el autoconocimiento y el establecimiento de límites personales hasta la creación de ambientes laborales saludables, es fundamental que tanto las personas como las organizaciones tomen medidas proactivas para abordar esta creciente amenaza.