¿Qué es la nomofobia y por qué tenemos tanto miedo de no tener el móvil encima?
La sensación de orfandad cuando no tenemos nuestro dispositivo a mano y no sabemos qué está pasando tiene nombre, explicación y posible tratamiento.
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Un informe reciente de la Unión Internacional de Telecomunicaciones revela que el 78% de la población mundial mayor de 10 años posee un móvil, y el 67% tiene acceso a internet. Aunque esta proliferación de la tecnología ha impulsado el desarrollo social, cambiando la forma en que nos comunicamos, estudiamos, trabajamos e incluso nos relacionamos personalmente, también ha generado un nuevo problema: la nomofobia.
¿Qué es la nomofobia?
Este trastorno se define como “el miedo irracional a estar sin un teléfono móvil o sin conexión a internet”.
Según un estudio del Centro de Estudios Especializados en Trastornos de Ansiedad (CEETA), en Buenos Aires, la nomofobia afecta al 60% de la población mundial, convirtiéndose en una de las principales preocupaciones de salud mental de nuestra época.
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Impactos negativos de la nomofobia
La nomofobia afecta diversas áreas de la vida diaria, como por ejemplo:
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- Perturba los ritmos biológicos y las rutinas diarias, causando interrupciones en el sueño debido a la necesidad de revisar el teléfono durante la noche.
- Esta alteración del sueño puede resultar en un bajo rendimiento académico y laboral, afectando la capacidad de concentración y atención.
- La dependencia al móvil reduce las interacciones sociales cara a cara, llevando a un aislamiento social que dificulta la formación de relaciones auténticas y duraderas.
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Las causas de la nomofobia
Según especialistas, las raíces de la nomofobia están profundamente ligadas a factores psicológicos como:
- Baja autoestima
- Falta de autoconfianza
- Necesidad de perfección
Modificando estas prácticas, las personas pueden recuperar el control de sus vidas, reducir el aislamiento social y mejorar su salud mental y emocional. Fomentar un uso consciente y responsable de la tecnología es crucial en la actualidad.
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Consejos para reducir el uso del teléfono
Para disminuir el riesgo de desarrollar nomofobia o gestionarla si ya se padece, se recomiendan las siguientes acciones diarias:
- Establecer horarios específicos para el uso del móvil, evitando su uso durante comidas o reuniones sociales y no llevándolo al dormitorio a la hora de dormir.
- Silenciar las notificaciones para reducir las distracciones constantes de las aplicaciones.
- Desinstalar aplicaciones no esenciales que fomentan la adicción, como juegos de ocasión o casinos en línea.
- Usar un despertador tradicional en lugar del móvil para evitar la tentación de revisarlo al despertarse.
- Realizar actividades sin el móvil, como salir a caminar o asistir a eventos sociales sin llevar el dispositivo para acostumbrarse a estar sin él.
En el ámbito clínico, el tratamiento de la nomofobia incluye la psicoterapia, abordando las motivaciones conscientes e inconscientes detrás de esta dependencia.
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