¿Qué es la nomofobia y por qué tenemos tanto miedo de no tener el móvil encima?

La sensación de orfandad cuando no tenemos nuestro dispositivo a mano y no sabemos qué está pasando tiene nombre, explicación y posible tratamiento.

Por:

Cristian Ortega Mahan

Un informe reciente de la Unión Internacional de Telecomunicaciones revela que el 78% de la población mundial mayor de 10 años posee un móvil, y el 67% tiene acceso a internet. Aunque esta proliferación de la tecnología ha impulsado el desarrollo social, cambiando la forma en que nos comunicamos, estudiamos, trabajamos e incluso nos relacionamos personalmente, también ha generado un nuevo problema: la nomofobia.

¿Qué es la nomofobia?

Este trastorno se define como “el miedo irracional a estar sin un teléfono móvil o sin conexión a internet”.

Según un estudio del Centro de Estudios Especializados en Trastornos de Ansiedad (CEETA), en Buenos Aires, la nomofobia afecta al 60% de la población mundial, convirtiéndose en una de las principales preocupaciones de salud mental de nuestra época.

Impactos negativos de la nomofobia

La nomofobia afecta diversas áreas de la vida diaria, como por ejemplo:

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• Perturba los ritmos biológicos y las rutinas diarias, causando interrupciones en el sueño debido a la necesidad de revisar el teléfono durante la noche.
• Esta alteración del sueño puede resultar en un bajo rendimiento académico y laboral, afectando la capacidad de concentración y atención.
• La dependencia al móvil reduce las interacciones sociales cara a cara, llevando a un aislamiento social que dificulta la formación de relaciones auténticas y duraderas.

Las causas de la nomofobia

Según especialistas, las raíces de la nomofobia están profundamente ligadas a factores psicológicos como:

• Baja autoestima
• Falta de autoconfianza
• Necesidad de perfección

Modificando estas prácticas, las personas pueden recuperar el control de sus vidas, reducir el aislamiento social y mejorar su salud mental y emocional. Fomentar un uso consciente y responsable de la tecnología es crucial en la actualidad.

Consejos para reducir el uso del teléfono

Para disminuir el riesgo de desarrollar nomofobia o gestionarla si ya se padece, se recomiendan las siguientes acciones diarias:

• Establecer horarios específicos para el uso del móvil, evitando su uso durante comidas o reuniones sociales y no llevándolo al dormitorio a la hora de dormir.
• Silenciar las notificaciones para reducir las distracciones constantes de las aplicaciones.
• Desinstalar aplicaciones no esenciales que fomentan la adicción, como juegos de ocasión o casinos en línea.
• Usar un despertador tradicional en lugar del móvil para evitar la tentación de revisarlo al despertarse.
• Realizar actividades sin el móvil, como salir a caminar o asistir a eventos sociales sin llevar el dispositivo para acostumbrarse a estar sin él.

En el ámbito clínico, el tratamiento de la nomofobia incluye la psicoterapia, abordando las motivaciones conscientes e inconscientes detrás de esta dependencia.