Esto puedes hacer si te cuesta conciliar el sueño: 10 consejos probados por la ciencia

Muchas veces las preocupaciones impiden que duermas bien y esto afecta en otras áreas de tu vida. Estos son los 10 consejos para poder dormir mejor que obtuvo la ciencia.

Por:

Melisa Sbrocco

Lidiar con el agotamiento y las dificultades para conciliar el sueño puede resultar frustrante y, en ocasiones, afectar tanto el bienestar mental como el rendimiento al día siguiente. La calidad del sueño se ve afectada por diversos factores, como el uso excesivo de dispositivos electrónicos, cambios en los horarios laborales y niveles elevados de ansiedad.

Un aspecto crucial que contribuye a estas dificultades es la calidad del sueño, que puede verse comprometida por una variedad de factores. Entre ellos se incluyen el uso excesivo de dispositivos electrónicos, los cambios en los horarios de trabajo, el estrés crónico y los niveles elevados de ansiedad en la sociedad moderna. Estos elementos, combinados con otros desafíos ambientales y personales, crean un panorama complejo que puede hacer que conciliar el sueño y mantener una rutina de descanso saludable sea extremadamente difícil para muchas personas.

El psiquiatra Alex Dimitriu, con su experiencia en Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine, ha identificado una serie de razones comunes por las cuales las personas pueden experimentar dificultades para conciliar el sueño. Estas incluyen factores como la temperatura ambiente, la exposición a la luz azul de las pantallas antes de dormir, la incomodidad física, el estrés crónico, las pesadillas recurrentes y los cambios significativos en la vida que generan ansiedad.

10 consejos comprobados por la cienta para conciliar el sueño

La psiquiata aconseja que contar con estrategias para abordar estas dificultades con el sueño es crucial:

1. Priorizar la comodidad en tu cama, desde el colchón hasta las almohadas.
2. Controlar la luz ambiental utilizando cortinas o antifaces para bloquear la luz no deseada.
3. Considerar que dormir solo puede mejorar la calidad del sueño, especialmente si las mascotas te despiertan durante la noche.
4. Practicar yoga antes de dormir para relajar mente y cuerpo.
5. Incorporar ejercicios de atención plena y meditación para reducir la ansiedad.
6. Realizar estiramientos para relajar los músculos antes de acostarte.
7. Probar a dormir desnudo para regular la temperatura corporal y mejorar la comodidad.
8. Hacer ejercicio más temprano en el día para evitar que interfiera con el sueño.
9. Crear un ambiente propicio para dormir, utilizando colores relajantes y plantas en tu habitación.
10. Consultar a un especialista del sueño si los problemas persisten para obtener un diagnóstico y tratamiento adecuados.